1小时的睡眠，事实证明有很多好处！第一个不是

我说我早日上床睡觉，不小心一直呆直到黎明。你是？睡眠不足不仅可以有黑眼圈，而且还有很多缺点。 一般和超重的风险大大增加，最终您入睡，风险越高。 抑郁症的风险显着增加； 糖尿病的风险增加，胃肠道功能障碍，神经系统疾病和呼吸道疾病的风险也会增加。 有人说，提早睡觉可以缓解抑郁症，有助于减肥，保持稳定的血糖并改善胃肠道功能...这是真的吗？ 01 早在五月份，您真的会减肥！ 对26个国家的流行病学覆盖物的一项研究表明，后者和较少的睡眠与增加一般和超重的风险有关。 习惯迟到并且需要提早起床的人会很胖。 简而言之睡眠和肥胖是：睡眠少，吃得更多；进一步睡觉，少吃。 提早上床睡觉，早睡1小时，情况会有所不同。 一项随机临床实验表明，睡眠时间通常不到6.5小时的成年人的就寝时间增加了1小时=减少162kcal≈的能量使用量减少了大米。 两周后，不改变睡眠习惯的人大约有1公斤；那些睡一个小时的人会损失约1公斤。 Napresearch知道，只有睡眠不长，只有睡眠不足，每天的饮食将减少大约10克添加的糖。 02 提前睡1个小时会让您开心！ 为了探索早期睡眠与早期觉醒和悲伤之间的关系，科学家检查了睡眠840,000个成年模式，发现比迟到的人更喜欢早期睡眠的人患有强烈的悲伤风险。 每小时伯爵的严重悲伤风险降低了23％在睡眠中间（就寝时间和清醒时间之间）。 换句话说，对于无法决定自己的时间起床的工人，早点睡觉一个小时将保护我们的情绪。 良好的滴利品也对应对困难有积极的影响。尽早睡觉可以改变我们的焦虑水平。 一项关于环境人行为的研究发现，缺乏睡眠和焦虑之间存在明显的关系。 晚上睡觉可以使健康成年人的焦虑水平增加27％，一半的参与者超过了焦虑症状的临床诊断标准。 同一研究中的比较实验已经教导说，足够的睡眠可以恢复大脑的前额叶机制，这对于调节焦虑，有助于稳定情绪并预防焦虑很重要。 03 提早上床1小时。 心血管疾病和死亡风险降低！ 每个人都睡得很晚的人可能会在心脏中经历过不适。睡眠时间是与心血管疾病的发生率完全密切相关。 每次就寝时间（不早于晚上10点），心肌梗塞和心力衰竭等心血管疾病的风险将大大降低。 晚上10点至11点睡觉患心血管疾病的风险最低； 当您睡觉11至12 pm时，心血管的发病率高12％； 在12:00和午夜后睡觉，心血管疾病的发病率很高，风险最高。 一项研究还发现，与睡觉的人，患有较低心血管疾病风险的人相比，代谢功能障碍的发病率较低以及所有死亡原因的较低风险显着较低。 04 睡1小时，您的肤色会改善！ 研究发现，如果我们睡得晚或更少，我们的面孔将明显黄色，水分含量较低，肤色不好。这可能会通过1小时的早期睡觉而改变。 总结：睡觉提前1小时会使它变得美丽，瘦和有趣，并且非常健康。此外，它还可以保护您的血糖健康，保持思维清晰，提高注意力，使记忆力更好，并预防阿尔茨海默氏病... 尽早睡觉是恢复生活的最快方法。 我知道真相，如何实现早期的睡前？为每个人准备提前睡觉的技巧 - 1。在早上的固定时间起床； 2。然后bget，打开窗帘，看到阳光； 3。及时吃早餐； 4避免在阳光下呆很长时间，如果您什么都不做，就会移动太多； 5。在晚上上床睡觉之前，请远离光线（包括手机）。 搬到习惯迟到的朋友 互相管理！ 养成早期睡觉的好习惯 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合淡紫色医生，科学人口中国 制作人/王元编辑酋长/张智田 评论/ZHAN LIXUAN神经病学教授，第二会广州医科大学医院 我 - edit/yu tiantian