年度大学入学分析即将到来。对于候选人而言，大学入学分析不仅是对知识和能力的考验，而且是心理坚韧的实践。在此阶段，许多学生承受着极大的压力和焦虑。那么，他们如何厌倦压力，触动各种情绪并冷静地处理这个年轻的测试呢？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个提示。
为考试做准备的三种技术调整技术
在准备过程中有神经和焦虑是正常的，但是过度强度和焦虑会严重影响准备的有效性和测试的表现。那么，如何有效地解决呢？不用担心，我会与您分享三种Malsmall的方式。
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深呼吸：按大脑中的“ i -pause”按钮
如果您突然在冲刺阶段或考试期间的某个时刻感到震惊，请不要接受！您可以尝试要握紧拳头然后释放拳头，然后使用“ 4-4-6呼吸技术”来调整状态：呼吸鼻子4秒4秒→保持呼吸4秒→呼吸6秒钟（例如，生日蜡烛爆炸时）。重复3次，通常您可以通过调整呼吸并恢复大脑醒来来快速平静心跳。
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情感日记：焦虑地“通话和聊天”
准备一个独家笔记本，并花几分钟的时间来记录您的心情。示例：“今天我不能在数学测试论文上进行杂志，我一直记得并害怕不要进入完美的大学。”当您表达不明确的负面情绪（例如焦虑和对言语的恐惧）使它们具体并看到的话时，它们的影响会逐渐减少，直到消失。心理学研究表明可以大大减轻这些情绪。
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积极的想象力：开始“心理排练”
在安静的时刻或前往之前床，尝试“内心世界中的小剧院”的方式进行积极的思考：您可以闭上眼睛，思考自己在考试室正确回答问题。笔尖通过测试纸的声音充满信心和自信。 Kinuresearch宣称，这种“心理实践”可以改善实际测试的性能。当场景继续积极地积极地想象一下测试过程“一切都要走”的地方，就像一个篮球运动员在比赛前模仿射击时，大脑也记得这一成功的经历。当您进行真正的测试时，这些成功的经验将帮助您快速进入测试。
考虑升级：将“我必须”更改为“我可以”
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划分“完全”诅咒
“您应该得到650分”和“您不应该犯错” - “完整”要求就像将自己放在束缚中。尝试更改一个特定的弹性目标：“尝试牢固地表现并摆脱所有Questi您可以做。“记住，大学入学评论是“完美的考验”，但“表现出优势的竞争”。只要您删除一些“完全”的思维，您就会更加放松！同时，您也可以与绝对的“不合理的信念”交谈，这是一所很好的大学吗？许多成功的人无法接受最好的大学。”当您不合理的信念开始放松时，您的焦虑也将得到恢复。
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删除巨大的目的作为层次结构
明确的“分级目标”将损坏大学入学评估：
使用“每周的钥匙突破”来锁定弱学科（例如本周专注于三维几何形状）；
使用“每三天的知识清单”来完善章节模块（例如，过去3天的触发图像变换函数的转换）；
然后使用“ Sun -Small Plan”实施特定任务（完成三个抛物线问题 +检查错误的Que今天的阶段）。
每当您完成任务时，请在一天至日程安排中画一颗星星或放置加强贴纸。这种可见的增长评分可以继续增强您的行为，以继续刺激您发现的动力。
健康耐力：在测试准备中注射长期能量
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睡眠：最明智的“人工记忆”
脑科学的研究发现，在睡眠睡眠期间，大脑将“存档”和“重新处理”白天学到的知识。考试前一周，请将手机放在房间里 - 含义是含义，将脚浸入温水中 +听听调噪声（如雨水），以营造出一种礼节的睡眠感。请记住，保持足够的睡眠比提出另外两组问题更重要。
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运动：快速“压力破碎机”
运动对情绪调节有影响。早晨30秒跳跃可以迅速增加额叶血液的氧气供应。这三个小组蹲在T他在晚餐前墙1分钟可以通过撤回肌肉来调整皮质醇水平。候选人还可以选择要包括其身心状态的适当锻炼，并利用碎片时间进行运动。不需要设备和特殊地方，它们也可以改善焦虑和疲劳。
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饮食：大学入学考试能源加油站
Makadiarey饮食可以帮助候选人保持良好的身心状态。候选人的饮食应注意均衡的营养，以及富含碳水化合物的食物，高质量的蛋白质和维生素需要正确匹配。避免油性，辣，过量的咖啡因和多余的盐糖。保持轻度饮食对消化和吸收是令人愉快的。
最后：大学入学评论只是青年的脚注
亲爱的学生，当您走进考试室时，请注意：数学问题的重复计算，组成材料的笔记和呼吸练习f或修复您的思维方式 - 这些努力的所有努力一直更好。进入学院的入口入口标记可以确定临时位置，即那些敢于挑战的心理资本，擅长修理，永不放弃是陪伴您的精神主要。
愿您关闭检查室中的笔时，将会有一个英雄将他的剑带到鞘中的骄傲。愿您在这段时间里再次看：这是我年轻时最聪明的战斗！
（CCTV新闻全面的Weaniy教育）
