世界卫生组织将“健康”定义为三个方面的完美状态，即身体，心理和社会功能以及良好的灵活性，而不仅仅是没有痛苦或弱点的状态。
2024年8月12日，欧洲老化生物学研究所的研究人员发表了一项杂志《 Geroscience》杂志的最新研究。
这项研究参与了95,210人的样本，并收集了来自44个体育和183个国家的运动员的数据，表明球拍运动与男性寿命5。7年的延长和2。8年的延长有关，延长了女性的生活。也就是说，球拍练习是扩大男人和女人的终生和受益的最佳练习之一。
实际上，早在2016年，柳叶刀精神病学探索了伊班各种运动与心血管疾病之间的关系，并建议球拍运动在改善“身体”和“心脏”健康方面具有重大好处。
那么球拍的运动如何影响我们？我们如何选择合适的球拍练习？让我们现在谈谈。
更多的球拍
有什么优势
说到球拍运动，许多人可能想知道哪些运动运动？实际上，羽毛球，乒乓球，网球...这些对抗性运动，例如用一只手或双手握住球拍，挥舞着并击球，都是球拍。
球拍锻炼对身体的影响
1。球拍的眼睛协调/身体协调能力的提高
在球拍的运动过程中，通常需要眼睛快速监视“小球”轨迹，并判断球等以矛盾。它需要眼睛和大脑，然后上脚和下脚才能完全协调和合作。
此外，“小球”移动更快，并且对大脑反应能力有很高的要求。因此，可以在一定程度上改进球拍运动，以进行视觉敏感性，手，眼睛和后备箱的一般协调以及反应，尤其是对于那些NE的儿童ED可以发展这项技能，并防止成年人和成年人降低由于疾病而独立生活的能力。
2。球拍练习改善了肌肉骨骼系统
球拍练习需要涉及上脚和下脚的练习，以确保基本的稳定性。整个过程涉及大多数肌肉群的参与。没有这个父亲需要能够稳定肌肉群来控制的能力，而且还需要大肌肉群的爆炸性和良好的肌肉力量（例如“脉搏摇动”等）。
因此，进行球拍练习可以“相等”，从而改善整个身体的肌肉力量，关节稳定性和骨密度。此外，诸如羽毛球等球拍练习需要不断抬起头部并伸展。对于长期处理手机的现代人，它可以在一定程度上缓解肌肉和颈部肌肉和疲劳ENT或改善颈椎病。
3。通过球拍锻炼改善心肺功能
当前，运动长度在生活中的主要影响是预防心血管疾病，球拍运动被认为对减少心血管疾病有重大影响。
球拍锻炼结合了有氧运动和厌氧运动，包括四肢大多数肌肉群的上升和轮廓，可以最大程度地提高血管的整体身体状态，改善心脏储备和血液循环能力。
一些研究将心血管疾病的发生率与进行球拍运动的人进行比较，并建议球拍运动可以将心血管疾病的发生率降低约47％。
球拍锻炼对“心脏”的影响
首先，球拍练习中的“小球”通常更快，背面的频率也很短，因此参与的运动员需要保持高度集中。 gthis ex的有趣方式Ercise可以在一定程度上帮助提高集中注意力和自我控制。
同时，球拍运动是一个没有身体对抗的“对抗事件”。热门时刻的“暴力”将有助于在一定程度上缓解焦虑，并使参与者具有更强的活力感。此外，像所有运动一样，连续运动和运动可以继续分泌多巴胺，这可以在一定程度上改善自信心和情绪控制，从而防止或改善心理健康状况。
球拍运动对社会行动的影响
体育是社交方式之一，像大多数运动一样，体育运动可以提高参与社会的参与水平。即使是双打和其他事件也可以在一定程度上增加团队合作。研究表明，团队运动也是延长生命并减少心血管疾病死亡的最佳选择之一。
做球拍练习
要注意什么
选择球拍练习的数量
适量的运动可以帮助锻炼改善其健康益处，同时避免过度锻炼，避免受伤或疾病。其中，适当的运动包括运动时间，运动时间和运动强度的频率。
①运动频率：每周3次是最佳频率选择；对于那些具有强大运动能力的人，它可以上升到4至5次。
②锻炼时间：每个运动时间需要超过30分钟，不超过90分钟；
③运动强度：您可以通过观察运动率和呼吸来控制运动强度。建议进行中等强度的运动，也就是说，在建议的心率范围内控制心率：（220年龄，心率）×0.4-0.6+静息心率
注意：心率在运动前决定心率处于平静状态
防止球拍运动损害的基本要点
1。外部因素
①选择适当的设备：包括运动服，运动鞋和球拍；其中，您可以在选择球拍和安排细节时（例如，使用手胶等选择一磅的羽毛球球拍等）咨询专业教练。
②选择一项小众运动和运动：您必须选择Ligtas和常规运动区；对于户外运动球拍，您需要选择温度和天气条件进行运动。
2。内部（自我）因素
①充满热身和肌肉放松/拉伸：
在运动前进行足够的加热和动态拉力可以在一定程度上防止运动伤害的出现。其中，球拍运动对人体和上脚和下脚都有一些要求，因此有必要充分加热每个关节。
锻炼后，使用泡沫辊/筋膜球放松肌肉，然后在一定程度上进行特定的静态拉力，这可以缓解球拍运动引起的全身疼痛，并防止疼痛CAU由肌肉塞满。
②对正确的特殊姿势和动作进行得科训练：正确准备姿势，运动和摇摆动作不仅会改善运动表现和表现，而且还可以防止反复拉的或损坏他们不应承受压力的领域。
IPROV您自己的能力：球拍运动对上下肌肉肌肉组的肌肉力量和稳定性以及躯干抗旋转能力的稳定性很高。整体肌肉力量的提高可以在保护关节中发挥作用，从而阻止运动损伤的出现。
（来源：流行科学中国）
